trening masa

Siemka Wypadalo by cos napisac nie bylo mnie troszke :) Masa jak narazie bd dobrze idzie na budziku juz prawie 90k :) Lapka ponad 40 wpadla :P Sila z treningu na trening Martwy 160kgx5 poszedl ,stawy juz okey :)Do konca pazdziernika napewno bd jeszcze masowac .Chce dluzej i pewnie jeszcze troche przeciagne .Poleca ktos z was moze jakies przerwy w [...]

Trening na lekkich ciężarach ale sporo ćwiczeń. To już ostatni etap tej średnio udanej redukcji, waga stoi na poziomie 95 kg ale widać brzuch. Na treningach czuję się słabo, chcę dołożyć coś na sztangę, a na deficycie to się nie uda. Jednak praca nad wakacyjną formą powinna zaczynać się w październiku... Za rok może się uda, a w to lato spróbuję [...]

Też jestem zdecydowanie za lafayem. A masa czy rzeźba to wg mnie kwestia diety, trening jest taki sam.

Gdzie nogi? Trening to jedynie impuls do budowania masy/chcesz masy poczytaj w Dziale odżywianie . MASA=DIETA "+KCAL"

1. WIEK:22 2. WAGA:98,7 3. WZROST:188 4. WYMIARY: -biceps:43,5 -klatka:109 -udo:57 -talia:86 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 lata, w tym 2 lata bez przerw 6. DIETA: -białko:3g -węglowodany:3,5 -tłuszcz:ok 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:meta , prop,prop + wino + clen, prop+ npp, cypio tren, ... 8. TRENING:6 dni w tyg, 4 silowe + aero , 2 czysto [...]

Myslalem o czyms innym. 5x5- baza silowa, 2-3 minuty przerwy i intensywny trening na mneijszych ciezarach, ale pracujac w rundach. Na Twoim miejscu, jezeli priorytetem jest sw, to nie koncentrowalbym sie na tego typu treningach. Przejrzyj dzial http://www.sfd.pl/FitRage%2C_CROSSFIT_i_Dieta_PALEO-f432.html Chyba, ze priorytetem jest masa.

Nie wiem jak trenujesz w domu ale jaki robisz jakiegoś domatora y masa ciala to trening silowy bedzie bardziej wymagajacy i do tego aeroby wiec nie ma co ciac kalorii, wieksza aktywność fizyczna = większe zapotrzebowanie kaloryczne.

Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 55 Wzrost : 178 Obwód klatki : - 88 Obwód ramienia : - 29 Obwód talii : - 75 Obwód uda : - 49 Obwód łydki : - 34 Staż na siłowni : 2 miesiące Ilość spożywanego białka : - Ilość spożywanych węglowodanów : - Ilość spożywanych tłuszczów : - Opis przebytych cykli [...]

Poprawilem opis:::: Cwicze juz okolo 2 lata i 6 miesiecy i chodze systematycznie 3 x w tygodniu czasami mam 2 tygodnie przerwy ale rzadko. Ostatnie moje treningi to caly grudzien trenowalem na wytrzymalosc 3x w tygodiu. PONIEDZILEK: Na KLATKE 4 cwiczenia i na BICEPS po 3 cwiczenia: 1. Wyciskane na plaskiej 3 serie po 12-16 powtorzen. 2. [...]

[...] wagę, wzrost. _______________________ (2).Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? _______________________ (3). Stosujesz okresy regeneracyjne ? zmieniasz treningi ? jesli tak to co ile? _______________________ (4).Jak trenowałeś [...]

Witam, chciałbym abyście mi pomogli z moja dietą na masę. Moje "dane": masa:73kg wzrost:176cm zapotrzebowanie:ok 3000kcal trening 3x na tydzien a oto i moja dieta: Pisiłek I:7rano: B:144 T:364,5, W:313,8 -Jajecznica z 4 jajek (200g) -> B:20g(80kcal), T:17g(153kcal), W:1g(4kcal)/ok -Chleb zytni pelnoziarnisty (150) [...]

nie musisz ograniczać fastfudów...jesteś mlody, dopiero zaczynasz i pszyda ci sie masa jaka kolwiek zero stazu-więc najpierw kilka tyg na rozćwiczenie a potem trening ,dieta itp.

[...] i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, [...]

mozesz jeszczce troche zredukowac , zeby tłuszc spalić ale przy jednoczesnym treningu siłowym ,zeby miesnie zaczeły ci sie wykształcac , pozniej masa z głowa zeby tłuszczu nie przybierac i powinno byc dobrze ale do tego potrzebna jest dieta zacznij stosowac sie do 10 wskazówek żywieniowych by qazar [...]

[...] - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. Co do treningu to zakup zestaw gum oporowych bo na nich zrobisz dobry trening , jeśli chodzi o jakies obciązenia , ławki itp to ceny tego sprzetu wariujją i zaczynają przyjmować [...]

[...] nie odpowiednio zbilansowane posiłki, brak zdrowych tłuszczy ) Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-02-22 21:29:20 a) Ważę 83kg b) Wzrost 174 c) Trenuję 4 dni w tyg. "trening trwa ok 40-50min" "środa wolne" / sob. niedziela wolna] e) praca , operator cnc "toczenie" także w pracy prawie dziennie się nie nabiegam ;d " tyle co napiszę [...]

[...] ty weź go szanuj,bo kiedyś się zemści.zajrzyj sobie do mojego posta,domyślam się że nie chcesz tak wyglądać jak ja,ale tam jest opisane m.in. jak zrzuciłam 10cm w biodrach,hihi,nogi też mi nieźle patykowate się zrobiły,pewno takie lubisz:P ja nie lubię,więc teraz cięzko nad masą pracuję,ale trening DJ Valis 3 w tyg.to jest coś dla Ciebie imho.

[...] masa ale tylko 3 tyg bo znów złapałem oskrzela i nie dokonczyęłm teraz cwicze 2 tyg systemem ze kazda partia w inny dzień . Od tego od poniedziałku chce dodatkowo wznowic treningi boxu i plan tak jak wyżej myslałem . Nie chce cwiczyc nóg i przedramion . 4) nie nie nie trzymałem nigdy diety ani nie urzywałem odrzywek rzadnych pomórzcie mi [...]

masa... tak wiec zaczynasz dieta=podstawa (dzial odzywianie) posty podwieszone=Twoj obowiazkowa lektura zapisz sie na ta silownie jesli mozesz i wykonuj taki trening nawet na najmniejsyzch ciezarach jakich sie da(dziewczyny daja rade to chociaz jestes slabeuszem to tez dasz) [...]

[...] i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, [...]